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ジョギングって毎日のほうがいい？

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  • 質問者：amasonia
  • 質問日時：2007/02/09 00:42
  • 回答数：4件

ジョギングをしようかと考えています。
筋トレも始めているんですが、筋トレとジョギングを交互にやろうかと思っています。
やはり、ジョギングは毎日やったほうがいいのでしょうか？それと、ジョギングはどれくらいの時間をやったほうがいいのでしょうか？

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A 回答 (4件)

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No.4

  • 回答者： psyfo
  • 回答日時：2007/02/09 13:47

目的に依ります。



痩せるためであれば↓の方がおっしゃられているように週3,4程度でいいです。
時間は始めのうちは20分↑を目安として、慣れていくうちに徐々に
時間を増やしていくとよいでしょう。

マラソン大会に出るとか、速く走る、長く走る等、走る事そのものが
目的であるならば休足日を1日入れ、週6日でよいでしょう。
時間は30分～上限はありません。2時間でも3時間でもどうぞ。
筋トレは特にいりませんが、運動前後のストレッチに時間をかけてください。
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No.3

  • 回答者： nik670
  • 回答日時：2007/02/09 10:41

痩せるためじゃなく運動不足解消のためなら


毎日じゃなく週３，４日でもいいと思います。

ジョギングに限らず、歩くにしても最低１時
間はかけたいですね。
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No.2

  • 回答者： akira-45
  • 回答日時：2007/02/09 00:52

金本選手は色々交互にトレーニングされていますね。


距離・時間はムリしない範囲でやりましょう。
初めはウォーキングからがよさそうです。
ウォーキング＆ジョギングも推奨されています。
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No.1

  • 回答者： yuji_from_kyoto
  • 回答日時：2007/02/09 00:48

継続は力成り！


ですよ。
筋トレはジョギング後がもっとも良いです。

ジョギングは毎日やって、たまに筋トレやって、汗が出まくるまでジョギングする方がダイエットに早く繋がりますよ！
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背中の厚みはとにかく筋量を増やさないといけないので難しいです。トレーニングが正しくできていても、なかなか望むような厚みは出てくれないものだと思います。

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背中の厚みはとにかく筋量を増やさないといけないので難しいです。トレーニングが正しくできていても、なかなか望むような厚みは出てくれないものだと思います。

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私は色白のやせ形で、２５才、冷え性あり、女です。

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弁慶のなきどころに青い血管が透けて見えて、
そのくっきりさといったら半端ないです。
もともと色白なので、青い血管は見えてたのですが、
そんなレベルではないです。
あと、おっぱいのふくらみのしたに、赤紫の血管も
浮き出てきました。

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病気などありましたら教えて下さい。

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（全身血管透けてきたら・・・ぶるぶるっ）

Aベストアンサー

＞最近足の膝の裏や、
弁慶のなきどころに青い血管が透けて見えて、
そのくっきりさといったら半端ないです。
もともと色白なので、青い血管は見えてたのですが、
そんなレベルではないです。
あと、おっぱいのふくらみのしたに、赤紫の血管も
浮き出てきました。

年配の方に良く見られる症状(鬱血)ですが、原因は末梢血管やリンパ腺が老廃物によって詰まりかかっている事ですので、若い方でも座りっぱなし・立ちっぱなしの仕事の方や、冷えやすい職場の方に良く見られます

対処として、溜まった老廃物を流すために
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＞最近流行の長風呂をしてたら、上がった後
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参考URL：http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arumasage2/massage2_3.html

＞最近足の膝の裏や、
弁慶のなきどころに青い血管が透けて見えて、
そのくっきりさといったら半端ないです。
もともと色白なので、青い血管は見えてたのですが、
そんなレベルではないです。
あと、おっぱいのふくらみのしたに、赤紫の血管も
浮き出てきました。

年配の方に良く見られる症状(鬱血)ですが、原因は末梢血管やリンパ腺が老廃物によって詰まりかかっている事ですので、若い方でも座りっぱなし・立ちっぱなしの仕事の方や、冷えやすい職場の方に良く見られます

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Aベストアンサー

私は毎日やらなほうがいいと考えている側です。

理由は下記の通り。

研究論文でもないし、どこに載っていたかは忘れてしまいましたが、ランニングマシンを使った1時間のジョギングで消費された脂肪の量を測定した研究を目にしたことがあります。代謝された脂肪の量は呼気に含まれる二酸化炭素の量を計ったもので、それなりに信頼できる研究方法だと思います。

それによると、週3回までは代謝される脂肪の量は順調に上がって行ったとの事。週4回を超えたところから代謝される脂肪の量は低下し始め、週6回と7回では殆ど差が無くなってしまったということでした。

実際に消費するカロリーが低下したとも考えられるし、脂肪が燃えにくくなる分、代わりに筋肉を分解してエネルギーとしているとも考えられます。本格的にウェイトトレーニングしている人でもなければ馴染みのない話ですが、有酸素運動をたくさんやっていると筋肉も落ちていきます。ジョギングなどでは筋力はそれほど要りませんし、エネルギーを無駄に使うだけなので体にとっては要らないものですからね。

なぜそういうことになるのか。

長時間の有酸素運動は脂肪を消費する割合の高いので、そういう運動を常日頃から行っていれば、脂肪を無駄遣いしないで効率よく使っていく体になる。つまり脂肪は減らさないで、たくさん溜めようとする体になると考えても不思議ではありません。カロリーは消費できても、有酸素運動で代謝があがるなんて話は私は信じてはいません。代謝が下がると考えるほうが自然です。
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もちろん運動して逆に太ることは無いですし、運動量が多いほうが少ない方より消費カロリーが下がるなんて事はあり得ないとは思います。単に頑張った分全てが効果に結びつくとは限らないという意味。頑張り過ぎずに、週３～５ぐらいで良いんじゃないでしょうか。

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それと部活などで運動経験がある人ならわかるのですが、通常はどんなに厳しい運動部でも毎日トレーニングしたりせずに、週1回は休むものです。週2回休むところも多い。運動というのは体に負担をかけて効果を生み出すものですから、少しは休まないと疲労が蓄積していきますし、怪我にも繋がります。最初から長い時間走ったり、いつもやり過ぎて膝や足首を故障させるというのはよくある話。やりたくても休んで体調を観察するというのも、努力のうちです。

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効率よくメリハリをもって習慣にしましょう。

私は毎日やらなほうがいいと考えている側です。

理由は下記の通り。

研究論文でもないし、どこに載っていたかは忘れてしまいましたが、ランニングマシンを使った1時間のジョギングで消費された脂肪の量を測定した研究を目にしたことがあります。代謝された脂肪の量は呼気に含まれる二酸化炭素の量を計ったもので、それなりに信頼できる研究方法だと思います。

それによると、週3回までは代謝される脂肪の量は順調に上がって行ったとの事。週4回を超えたところから代謝される脂肪の量は低下し始め、週6回...続きを読む

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Q足のふくらはぎの血管の件

足のふくらはぎの血管が浮き出ています。もう何年も前からです。ところが最近
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以下の参考URLが参考になりますでしょうか?
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●http://www.osaka.med.or.jp/health/family/68/68.html
（下肢静脈瘤）
◎http://www.gik.gr.jp/~skj/peripheral/varix.php3
（下肢静脈瘤）
●http://www.terumo.co.jp/healthcare/16/varix.html
◎http://www.med.teikyo-u.ac.jp/~nozomu/n-syo-h-chiryou.html
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◎http://www2.odn.ne.jp/~cai10600/kasijyou.htm
（下肢静脈瘤とは？）

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参考URL：http://www.med.teikyo-u.ac.jp/~nozomu/varix.html

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Qヨガやピラティスは筋トレに入りますか？

こんばんは。いつもお世話になります。

現在ダイエット中です。
朝は家で野菜中心、昼はお弁当を作ってカロリーを抑える。夜はマイクロダイエットにしています。

運動は、毎夕ウォーキングしながら、走れる時はジョギングを１時間しています。
大分体重は落ちてきました。

１７０センチ５６キロ。
１カ月ほどで４キロ落ちました。
体調はすこぶる良いです。
(そろそろ停滞期に入りそうですが・・。)

痩せる事も目的ですが、しなやかな筋肉を持つ体を目指すようになりました。

筋トレをやると良いとここで教えていただき、
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ヨガやピラティスならば、呼吸法などもあると聞きましたし、腹筋などの激しい運動よりも穏やかに筋肉を整えてくれそうな気がするのですが、
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(椎間板ヘルニアの坐骨神経持ちです。)

いかがでしょうか？
ピラティスやヨガでは穏やか過ぎるでしょうか？
それと、筋トレの回数と時間はどれくらいを目安にしたら良いですか？

よろしくお願いします。

こんばんは。いつもお世話になります。

現在ダイエット中です。
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１７０センチ５６キロ。
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腹筋がちゃんと効いているか分からないということですが、まずはフォームなどを意識して、回数を多くするより、丁寧にすることを心がけることがいいと思います。もしスポーツジムなどに行っているならトレーナーなどに聞けばいいとは思います。
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散文になりましたが、どうぞ頑張ってください。

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ポンプの役割をして、血液が流れるのでいいそうです。
http://www.zaitac.co.jp/zaitac/pages/anslk/anslkindex.htm

参考URL：http://www.zaitac.co.jp/zaitac/pages/anslk/anslkindex.htm

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Aベストアンサー

そんなに痩せたなんて素晴しいですね！
でもある程度のところで減りが悪くなる事はあります。
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楽なのは正直痩せませんよ。
ただ太っていたときに皮膚が伸びてしまって元に戻らないという場合はあるかと思います。

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